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怎么减肥才能保持健康,且达到该有的目的。

更新时间:2019/7/22 11:04:37信息编号:2056-462368
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北京 朝阳
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详细介绍

俗话说“小.百.姓.网3 月不减肥,4 月徒伤悲”,春天到了,不少姑娘又开始通过节食、运动等方式疯狂 减肥,可没想到,有些人会因为不合理的减肥方法而减掉了健康

单纯节食减肥减掉的是健康。如果想要减肥,一定要保证蛋白质的摄入,如鱼肉、蛋、奶、 豆制品等。一方面保证身体需求的优质蛋白质的供给,另一方面还有饱腹感,而且蛋白质供能低, 所以更利于减肥。每天只吃少量蔬果,减去的主要是水分和肌肉。只吃蔬果会导致蛋白质缺乏, 身体就会大量分解肌肉,肌肉与人体的代谢息息相关,肌肉损失就意味着代谢率降低,人体对脂欢迎www.xbaixing.com 肪的消耗也会越来越难。

因此,正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食,也就是说调整生活方式,控制摄 入热量与消耗热量的比例,简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。任何时候,人体都需要 均衡地摄入各类营养物质,才能保证各项机能的正常运转,减肥不应以打破这种平衡作为代价。

其实,科学减肥不反弹的秘诀就八个字:少进多出,循序渐进。 来自www.xbaixing.com

1.“少进”

少进就是控制饮食,减少营养摄入量。但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物,而是减 少各类食物的总量。简单来说,什么都可以吃,但什么都得少吃,尤其是脂肪、糖的含量高的食 物,要少吃。因为只有人体摄入的各类营养保持均衡,才能使机体处于比较健康的状态,而不至 于减肥减出毛病,或者瘦了又反弹。 x+b+a+i+x+i+n+g+c+o+m

2.“多出”

光靠控制饮食确实能够达到减肥的效果,但容易造成身体机能的下降。要健康地减肥就要在 控制饮食的同时增加运动量。通过运动来消耗脂肪,加速身体新陈代谢,效果更好。

3.循序渐进 xwE

减肥的人一定不能心急。要想健康减肥不反弹,必须一步步慢慢来。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。

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