俗话说“小.百.姓.网3 月不减肥，4 月徒伤悲”，春天到了，不少姑娘又开始通过节食、运动等方式疯狂 减肥，可没想到，有些人会因为不合理的减肥方法而减掉了健康
单纯节食减肥减掉的是健康。如果想要减肥，一定要保证蛋白质的摄入，如鱼肉、蛋、奶、 豆制品等。一方面保证身体需求的优质蛋白质的供给，另一方面还有饱腹感，而且蛋白质供能低， 所以更利于减肥。每天只吃少量蔬果，减去的主要是水分和肌肉。只吃蔬果会导致蛋白质缺乏， 身体就会大量分解肌肉，肌肉与人体的代谢息息相关，肌肉损失就意味着代谢率降低，人体对脂欢迎www.xbaixing.com 肪的消耗也会越来越难。
因此，正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄 入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。任何时候，人体都需要 均衡地摄入各类营养物质，才能保证各项机能的正常运转，减肥不应以打破这种平衡作为代价。
其实，科学减肥不反弹的秘诀就八个字：少进多出，循序渐进。 来自www.xbaixing.com
1.“少进”
少进就是控制饮食，减少营养摄入量。但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物，而是减 少各类食物的总量。简单来说，什么都可以吃，但什么都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食 物，要少吃。因为只有人体摄入的各类营养保持均衡，才能使机体处于比较健康的状态，而不至 于减肥减出毛病，或者瘦了又反弹。 x+b+a+i+x+i+n+g+c+o+m
2.“多出”
光靠控制饮食确实能够达到减肥的效果，但容易造成身体机能的下降。要健康地减肥就要在 控制饮食的同时增加运动量。通过运动来消耗脂肪，加速身体新陈代谢，效果更好。
3.循序渐进 xwE
减肥的人一定不能心急。要想健康减肥不反弹，必须一步步慢慢来。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。
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